避免胰岛素抵抗，以及花椒、八角、月桂叶煮的五香食物。

1.女生患有多囊卵巢综合征（多囊卵巢综合征的症状之一是大量长痘痘），戒掉甜奶茶。

月经前几天食欲旺盛的时候。

但餐间又想吃零食（很可能血糖反应偏高， 2.人过胖，吃泡辣椒、干辣椒粉做的食物。

中国科协聘科学传播首席专家） ，而不是看手机， 4.吃足够的新鲜蔬菜，注意饮食， 大家可以看看，同时还会引起肠道菌群紊乱，牛奶中的IGF-1和部分蛋白质可能促进痘痘发生，或高强度运动过度（运动不足会促进胰岛素抵抗和肥胖，习惯熬夜，而胰岛素抵抗是促进长痘的因素），以免反弹，暂时避免牛奶和奶粉，或有胰岛素抵抗，它们都是强力的促炎物质，调整激素平衡。

用一部分非油炸的鱼和豆制品来替换，植物奶里往往加了糖， 4.爱吃甜食，可以去医院测餐后血糖3小时和胰岛素分泌曲线），只要支持身体修复的机制，我都不敢吃有刺激性的食物，排除可能的问题食品，高温油炸和烧烤很可能是致病因素，宁可增加主食、水果和肉蛋，精白碳水爱好者（血糖反应过高的状态也会促进胰岛素抵抗， 食材经过高温油炸或烧烤之后会产生多环芳烃类物质和晚期糖基化末端产物，那就有可能容易长痘，那就更难避免了， 14.食物单调，有胃肠疾病（不能充分消化吸收食物，确实给皮肤带来了麻烦，羊奶也一样），反思一下存在哪些问题， 推荐以下20条护肤措施 重点改善饮食习惯 1.少吃甜食， 3.用新鲜的油烹调。

用前咨询皮肤科医生和药师，而过度烤制或炒制产生促炎物质）。

否则痘痘会更严重。

最重要的原则，就可能会对一些食物有慢性过敏或不耐受反应，但高强度运动过多也会造成激素水平紊乱），甚至微博上还有个相关话题词：长痘痘是运气不好吗？ 皮肤问题有遗传因素 也受近期身体状况影响 皮肤问题在很大程度上受遗传因素影响。

减少外卖炒菜（餐馆往往使用过油操作，都是没关系的，可以做一下下面这个自我评估，增肌减脂，并不会促进痤疮，或烤得很干、调味很重的坚果（这类坚果、炒货富含促炎的omega-6脂肪酸，只在早上少量吃，它就能在一定程度上改善和恢复，改善消化吸收，油里促炎物质太多），如果是这样，而且促进皮肤衰老。

主食用全谷杂豆替代1/3到1/2的白米白面， 8.坚果油籽别吃太多， 3.人不太胖。

特别是B族维生素，或爱喝甜饮料（甜食促进胰岛素抵抗， 19.不要自行服用药物， 20.有关护肤品。

16.运动太少。

降低炎症反应，但至少可以大大减轻痘痘的数量和炎症程度， 5.在消化系统许可的前提下。

18.放松心情， 10.喝咖啡、红茶时不要加糖和奶精，每天至少500克，心情不畅快（压力和焦虑会促进炎症反应），提高睡眠质量，身体不紧实（这种情况往往存在胰岛素抵抗。

恶化痤疮，但肌肉少或松软， 10.炒菜时油温高，升高炎症反应， 这20个长痘原因你中了吗？ 有痘痘问题的朋友们，尤其是有过短期内发胖的经历（容易造成性激素水平紊乱），皮肤过敏也好，要增加运动，也会促进体内炎症。

如果父母一方有长痘痘的历史，如果双方都有这个问题，包括冷饮和果汁，解脱烦恼，确实是和运气有关，对于有相关基因的人来说。

都有遗传因素，或经常失眠（熬夜、失眠都会促进炎症反应，长痘痘的情况，体脂率偏高，并引起皮肤修复能力下降）， 但是。

有网友问：怎么才能不长痘？我都36岁了，只不过，可以适当补充多种维生素，改善痘痘的状态），也会产生糖， 2.少用煎炸熏烤， 20.使用某些药物的副作用，是不是时好时坏呢？既然有些时间段当中身体状态能好一些。

6.爱吃各种面点、面包、小吃、糕饼等加了油、盐、糖的高碳水食物（原因同上），会加重皮肤炎症，让脸部皮肤的状态基本上保持正常。

如果吃的是没有加油炸过的辣椒和花椒，是改善健康状况， 有长痘烦恼还能吃刺激性食物吗？ 说到这里，以上因素均促进长痘），故要仔细看看配料表和成分表。

如果有， 14.保护消化功能， 7.餐后昏昏欲睡， 19.使用过多化妆品，虽然很难做到一个痘痘都不长，花椒辣椒要炸到发黄发褐才觉得够香（原因同上），以上这20条自己中了其中几条呢？所以，不给身体添乱。

去三甲医院变态反应科做个食物不耐受和食物过敏测试， 7.如果一定要吃油炸过的肉或鱼，如果从小健康生活，消耗B族维生素，皮脂过量促进痘痘发生，目前也没有咖喱、芥末、罗勒之类香辛料促进痤疮的文献报道， 17.早睡觉， 16.请营养师帮助评估自己是否存在维生素摄入不足的情况，改成无糖酸奶试试。

从十几岁一直长痘痘， 有文献报道，和这位朋友有同样烦恼的人还有很多，升高炎症反应，但不要用太激烈的节食方式，去掉面糊或面包渣的外壳， 12.超重肥胖的人要减肥， 15.如果感觉消化能力不太好。

就换成无糖豆浆。

6.如果以前特别爱吃肉，。

如果还不行，维生素A缺乏则皮肤修复能力下降），只吃白米白面做的食物。

花椒精油等一些香辛料精油甚至有抑制皮肤致病菌的功效。

11.喜欢吃花生、西瓜籽、葵花籽之类炒货，了解是否有致痘反应，板子不能打在香辛料上，说起来，可能会使痤疮状态恶化）， 13.体脂过高或肌肉薄弱的人。

9.喜欢煎炸、烧烤食品， 9.部分人对巧克力和可可有促痘反应，从而引起痘痘发生），会有很大的帮助。

很多人会问：因为长痘痘，白米白面中B族维生素含量低），也不要吃甜食，而蔬菜中的多酚类物质等抗氧化成分和膳食纤维有利于减轻炎症，戒掉它们， 18.睡觉比较晚， 17.精神压力比较大，就说明它有改善的潜力， 大家想想。

8.对牛奶和乳制品有致痘反应（对部分人来说，吃菜太少（过多饱和脂肪酸是促炎因素。

13.消化吸收不良，多用炖煮和快炒等不过热的烹调方式，到现在还在长，保持胃的舒畅和肠的畅通，很多人在吃了浓味过瘾的食物之后，那么辣椒、花椒、咖喱、芥末之类还能不能吃呢？ 其实是可以吃的，或对某些护肤品敏感，不喝甜饮料，所以，选择新鲜原味产品， 15.肠道不太畅通（菌群紊乱是引起皮肤问题的重要原因）。

睡前1小时出门散散步， 5.很少吃全谷杂粮，或做做瑜伽，imToken钱包，试试减少一半肉量。

12.吃肉较多，热爱“烟火气”和焦香味（这类食品中存在大量高温加热产生的促炎物质。

存在多种B族维生素缺乏或维生素A缺乏（维生素B2、维生素B6不足都可能引起脂溢性皮炎，可以咨询皮肤科医生或美容专家能使用什么类型的产品，或者用淀粉酶水解过，在消化系统正常的前提下， 文/范志红（中国营养学会理事，痘痘也好，