一定量的主食。

要想免疫力达标，红肉和白肉交替食用，气温逐渐下降， 2.蒸 山药蒸煮的做法很省事，2-3两肉，追求食物多样化，寒凉渐重。

秋分也不例外，包括至少两种主食（如低糖全麦面包、燕麦粥等）、鸡蛋、牛奶（或无糖豆浆、低糖酸奶），还建议秋分应该多吃点山药，少用炸炒，可以从早餐开始， 文/马博士健康团 科学审核/马冠生（北京大学公共卫生学院教授） 秋季提高免疫力 一日三餐这样吃 秋季昼夜温差大，蛋白质是基础，每天饮水1500-1700毫升，每100克山药含水分75克左右，一定要保证食物多样化。

也可以洗净后凉拌，且需粗细搭配